2011年01月26日

できる人は体内時計を活用する カギは照明

なぜ、できる人は朝コンビニに行くのか?~最新の科学でわかった!能率10倍アップの時間管理術~
なぜ、できる人は朝コンビニに行くのか?~最新の科学でわかった!能率10倍アップの時間管理術~平澤 栄次

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なぜ、できる人は朝コンビニに行くのか?
  
 最新の時間生物学の知見から人間の体内時計・生体リズムのあらましと活用法について述べられている。
 人間の体温を測定すると、朝型人間の方が最高体温と最低体温の差が大きいそうである。
 即ち、起きるとすぐに体温が上昇し、寝る前から体温がすみやかに下がっていく。
 つまり、体温にめりはりがあると生活リズムや生活そのものにめりはりが出てくるのである。
 夜型でなくても、体調が悪かったりうつ状態になっても体温のめりはりがなくなるそうである。
 生活のリズムは大切なんですね。
  
 人間の体内時計は放っておくと24時間より長くなる(後に伸びる)習性があるという。
 では、この生活リズムを整えるにはどうすればいいのか。
 光による同調が大きいという。
 コンビニでは強い照明を使っているそうで、それを活用する方法が述べられている。
 タイトルにもあるが、朝コンビニの強い光に当たれば生体時計は同調するという。
 逆に、夜にコンビニの強い光に当たると、生体時計は後にずれるので眠れなくなる可能性があるという。
 起床時刻を一定にして生体時計を活用していると、そのうち時計を見なくても起きてからの時間が分かるようになる、と書かれている。そこまで生体時計を活用できればすごい。
  
 また、朝食は、生体時計を同調させ、体温を上げるために大きな役割を果たしているという。
 朝食については、必要説と不要説の両方がある。
 朝食不要説の根拠を見ると、荒唐無稽なものではなく、なかなか一理ありそうなことが述べられている。
 しかし生体時計を活用する観点から見ると、やはり朝食は必要だという説が理にかなっている。
 
 生体時計は元来24時間より長いが、朝起きた時に光を見て24時間に同調している。
 だから元来後にずれる方がやりやすいそうである。
 だから不規則勤務なんかの時は、後にずらす、遅くする方にシフトしていく方が順応しやすいと書かれている。
 
 また、一時話題になったサマータイムについても述べられている。
 サマータイムを実施している地域では最近は弊害の方が多いということで、見直しが検討されているそうである。
 つまり、夏時間で時間を早める時に生体時計の同調に無理が出るそうである。
  
 生活リズム改善のカギは生体時計にあり。
 生体時計をうまく使って生活をリズムよく過ごし、人生を乗り切っていきたいものである。
    
  
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ラベル:体内時計
posted by SF Kid at 07:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠開発BOOKS! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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