2012年08月16日

朝活・睡眠・ストレス

あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす [単行本(ソフトカバー)] / 久保田 競 (著); ダイヤモンド社 (刊)
  
 本書の著者の久保田先生は脳の専門家なので、ストレスが心身に及ぼす反応について、興味深いお話をかなり詳しく説明されています。
  
 ストレスに対処するホルモン・コルチゾールが起床後20分で最高値を取る。
 サケが産卵のために川を上るのもコルチゾールの力である。
 人間も目覚めて起きるのにエネルギーを必要とするからコルチゾールが分泌される。
 だからこの間が最もストレスに対処できる時間帯だ、と。
  
 確かに理論的には分かるのですが、実際のところはどうなんでしょうか。
 ともかく、起きて直後からバリバリ活動できる人もいれば、ゆっくりと立ち上がっていく人もいるという、個人差があるかと思うのですが。
   
 
 ここで、学術的・歴史的な記述の紹介を。
 ストレスについての解説の部分で触れられていた研究についてです。
 
 イギリスで行われた「ホワイトホール研究」によると、1980年代、民営化を強力に推進したサッチャー首相政権下、民営化の対象となった局で働く公務員は、肥満度やコレステロール値の上昇、睡眠不足の増加などが見られた。
 相当なストレスがかかった結果だと考えられている。
 
 また、共産主義崩壊後のロシアでは、男性の平均寿命が64歳から59歳へと低下。
 労働市場の大きな変化、社会状況の変化や景気後退により、民衆に大きなストレスを招いた結果、と見られる。
  
 日本の今後を暗示するかのような先例です。
 
 大阪市をはじめ、日本に住む誰もが他人事ではないでしょう。
 ハシズム旋風や消費税増税など最近特に高ストレス状態なのですが、そんなこと関係なく、何年も前から慢性的に高ストレス下にあった、といっても過言ではありません。
   
 我々は好む好まざるにかかわらず、このストレス時代を生きていかなくてはなりません。
 せめて個人でできることでできるだけストレスを減らし、生きがいを持てるよう工夫していきたいものですね。
  
 そのためにも睡眠を十分にとり、早寝早起きする朝活スタイルがいいと思います。
  
   
あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法
  http://sfclub.seesaa.net/article/286785125.html
  ↑本稿はこの記事の続きとなっております。
  
“短時間睡眠本”や“朝活本”にだまされるな! 脳科学的に正しい『超「朝活」法』とは?
  http://www.excite.co.jp/News/bit/E1292592880522.html
   
“短時間睡眠本”や“朝活本”にだまされるな!
6時間半未満の睡眠では早死リスクが急増!?
“脳科学の最高権威”と“脳科学おばあちゃん”がはじめて明かす、超「朝活」法
  http://diamond.jp/articles/-/10488
   
あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす(新刊ラジオ 第1309回)
  http://www.sinkan.jp/radio/radio_1309.html
  
    
あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かすあなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす
久保田 競

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2012年08月15日

あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法

あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす [単行本(ソフトカバー)] / 久保田 競 (著); ダイヤモンド社 (刊)
  
 数十年にわたり脳科学を専門に研究して世界中の名だたる睡眠の研究者と学問的交流がある著者が
     
「ベストセラーの゛短時間睡眠本゛や゛朝活本゛は、脳科学的に正しいのか?」
        
「あまりにも根拠が弱く、実証されていなかったり、著者が曲解している記述が多々ある」
    
「これらの本に対するアンチテーゼがこの本を書こうと思った動機の1つ」
      
……ということで執筆した問題の書。
これはすごい因縁だ。古舘伊知郎さんのプロレス実況的に言い換えると過激な乱闘やら軍団抗争やらが起こりそうでかなり燃えそう。
でも内容はかなりオーソドックスで正統派。
     
……と言ってる間に、おおっと、短時間睡眠軍団に宣戦布告!抗争の始まりだ〜〜!
     
 6時間半以上7時間半未満の睡眠時間がストレスに強く心身の健康に良い、との実験結果を紹介を交えながら紹介。
     
「6時間半より少ない睡眠時間では肥満になりやすくなり、病気で早死にする可能性も高まる」
「9時間以上の睡眠では心臓血管系の病気・脳卒中のリスクが1.5倍」
         
……と、短時間睡眠は寿命を犠牲にした行為で長期的に見ると損、と批判。
 そして、いくら早く起きても眠たくてボーッとするようであれば時間の有効活用にはならない、と、自然に楽しく起きることを目標に、無理なく自分のリズムを把握して朝活することをおすすめされています。
       
 さらに、うつ病になると、寝すぎてしまう「過眠」といった症状が現れることもある、と。
(かつて私がうつ病でありながら短時間睡眠にこだわり続けて心身を荒廃させ、人生に落伍してしまったのも当然の結果か。)
      
 私が今まで読んだ睡眠に関する解説では、人間の90分睡眠サイクルにからめて、90分の倍数時間の睡眠時間がいい、とよく書かれていました。
 しかし本書では、サイクルには個人差もあるということで、幅をとって6時間半以上、7時間半未満が良い、としていますが、
     
「一言で言うと、仮眠を加えて7時間」
     
とキャッチフレーズ的に分かりやすく記述されています。
         
 その他の話題として、「睡眠を利用した勉強法」について書かれています。
 勉強してから寝ると記憶が整理・定着する。睡眠は脳を休ませるだけでなく、脳を鍛える効果もある。だから試験の日は徹夜するより寝てから挑む方がいい、ということ。
……ということは、勉強は夜寝る前にする方がいいということ?
      
 一方、朝活派・朝勉派を中心として、朝の方が頭が働くので朝に勉強・朝勉する方がいい、と主張する派もありますわな。
       
 おおっと、朝勉軍団 VS 夜勉軍団の軍団抗争勃発か!?
 この勝負は試験の結果で決着戦だ〜〜!
       
……と過激なこと言わずに、自分のペースで自分のやりやすいようにやっていきましょう。
        
      
 その他、食事のことなども色々説明されています。
 久保田先生は医学者だということで、なかなか科学的・医学的理論に則った朝活本です。
     
 各章の終わりには、カヨ子夫人のコラムも掲載されています。
 このコラム、アマゾンのレビューでも評価高いですね。
 競先生の文章が“理”だとすれば、カヨ子夫人の文章は“情”。
 文章が売れるには、この2つの要素が必要でしょう。
 私のブログにコメントもブックマークもつかずアクセスもなくて人気がないのは、“情”がないため。
 その代わりに“後悔”“怨念”“嫉妬”など負の感情が出てきてしまうから。……と一人反省会。
    
 それでは最後に、久保田先生の有り難い格言を。
    
「失敗したからといって、成果はゼロではありません。
 何もチャレンジしないよりはチャレンジして失敗したほうが、脳にとってはよほどいいのです。」
     
(長くなりました。以下の記事に続きます。)
朝活・睡眠・ストレス
  http://sfclub.seesaa.net/article/286939426.html
   
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2012年05月15日

「朝活」スイッチ 朝活の教科書

「朝活」スイッチ [単行本] / 矢野 政明 (著); ぱる出版 (刊)
  
 早起きや朝活の本は、早起きや朝活を実践して効果を実感した著者が、自分の経験を中心に書いていることが多いですね。
 つまり、著者中心の観点で描かれています。
 
 しかし本書は、著者の体験はほとんど描かれていません。
 こんな朝活のプランがある、と総花的に紹介されています。
 本書において著者の存在は希薄だ。
 教科書の書き方に似ています。
 いわば、朝活の教科書です。
 
 他の朝活の本では、著者のキャラが濃いすぎて鼻につく、という方に。

(引用)
【朝食会などのイベントに参加する際の注意点】
「自己紹介力が問われます。自己紹介が下手な人は交流も上手くありません。注目も質問も集まりません。
人気をとりに行くわけではありませんが、さりげなく印象に残るような自己紹介の仕方を用意しておくといいでしょう。」

【朝活の定義】
「出勤前の朝時間に行う、自主的な活動のこと。」
(つまり、会社や上司の命令で出席する「朝食会」や「ボランティア」、サービス朝業などは「朝活」ではない、という明確な線引きをするべきであるということ)


「朝活」スイッチ「朝活」スイッチ
矢野 政明

あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす 朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく! 人生を変える朝活! ライバルに差をつける朝活―5時半起きは人生が変わる!! (Odein Mook 72) 「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!

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2012年02月23日

ライバルに差をつける朝活 5人に続け!

ライバルに差をつける朝活―5時半起きは人生が変わる!! (Odein Mook 72) [ムック] / 青空出版 (刊)
  
 朝活のムック本。
 睡眠を専門とする村田朗医師が監修されています。
 
 第二章 達人に聞く朝時間の効果的な使い方
 
が非常に面白い。
 5人の方の朝の生活が紹介されています。
 名のある専門家・ライター・起業家の方が書かれた朝活の本もありますが、そういう本で書かれている体験談は、特殊な状況や生活サイクル下での体験となりがちです。
 一般的な読者としては驚きやうらやましい感は感じられても実際に参考にできるかといえばそうとばかりは言ってられません。
 
 ところがここに紹介された5人の方は、大多数の読者と同じ世界の中で普通のビジネスマン生活を送り、その枠内で、ライバルに差をつけた朝活をされています。
 一般的な読者としては、参考や目標にしやすく、自分の生活に取り入れようという意欲が奮い立ちやすいですね。
 ムックの形式を生かした好企画ではないでしょうか。
 
 ただ、事例の5人について、「メディカルポイント」として、監修者が医師の視点から「〇△×」に採点するコーナーがあって、ゲーム的・バラエティ番組的企画で面白いのではありますが、まあ人により色々あると思うのでこれは参考程度に。
 
 紹介された5人の中にアパレル販売職の方がいらして、その方が、洗濯は二層式洗濯機を使ってる、洋服を大事にするには二層式がベターだ、と書かれています。
 そうなんでしょうか?
 ところで、現在の若い方は二層式洗濯機を見たことない方も多いのではないでしょうかねえ。
 洗濯機といえば、私なんか、幼い頃おばあさんの家で見た、ハンドルを回してローラーで脱水する洗濯機に郷愁を感じるのですが、あれは服が傷みそうですね。
 
 洗顔の方法として、冷たい水よりぬるま湯で洗顔した方が老化を防げるとか、顔を洗う時は顔を上から下にこするのではなく、下から上にこする方がたるみを防げる、とか。
  
 あと、コーヒーが好きなフランス人はエスプレッソが好きでよく飲むが、眠れなくなるので夕方以降は飲まない、というトリビアにへえ〜〜〜〜〜!
 
  
御茶ノ水健康塾のヘルス&スリープブログ
「朝活」で「朝勝」
  http://kenkojyuku.blog54.fc2.com/blog-entry-43.html
  http://www.sas-care.jp/media/20100807.html
     
こんな時代だからこそ高まる「朝」の価値
「朝活」で人生を 変える!
  http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20100520/92431/
  

ライバルに差をつける朝活―5時半起きは人生が変わる!! (Odein Mook 72)ライバルに差をつける朝活―5時半起きは人生が変わる!! (Odein Mook 72)

朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく! あなたの脳が9割変わる! 超「朝活」法―脳科学の最高権威がはじめて明かす 4時間半熟睡法 「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす! 朝型人間になれる本―健康・美容・仕事に効く (幻冬舎文庫)

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ラベル:朝活
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2012年01月26日

脳が冴える!朝1分勉強法 NLP理論による人生向上法

脳が冴える!朝1分勉強法
  
 何だか軽々しそうな、インチキくさそうなタイトル。
 胡散臭い情報商材を思わせるタイトルですが、中味は結構読み応えあります。
 NLPという理論によって人生を改善していく方法がしっかりとオーソドックスに説明されています。
 
 私がこの本にタイトルを付けるすれば
「NLP理論による人生向上法」
……あまり糞真面目すぎて売れそうにないですね。
  
 前半はNLP理論による心理面の解説。一般向けとはいえ、NLPという専門知識だから、NLP理論に初めて触れる人にとってはかなり読みであります。
 類書でNLP理論について知っている人はさっと読めるでしょう。
 
 問題のタイトルの意味については、某ページ1Pで方法が書かれています。
 朝1分だけ勉強すればいいという意味ではなく、心構えだとか朝1分行う習慣についてです。
 その方法は非常に強力です。
 それは、それと全く正反対の方向にこの方法を使ったがために青春時代を棒に振り、人生に落伍してしまった人間・他ならぬこの私が間接的に証明しているでしょう。
 では、私はどうやって人生に失敗したのでしょうか。
 稿を改めて記してみます。
 私の失敗談を知ることで、後に続く人の人生向上の役に立つことがあればと思って恥をさらしてみます。↓
 
  
人生が破綻する!「朝90分人生を滅茶苦茶にする法」
  http://sfclub.seesaa.net/article/249034144.html
                                 に続く
  
  
朝1分勉強法 公式サイト
  http://www.asa1book.com/
  http://www.miyabook.com/asa1traial/
 
Ordinary
 脳が冴える!朝1分勉強法
  http://motomiya.livedoor.biz/archives/51327018.html


脳が冴える!朝1分勉強法脳が冴える!朝1分勉強法
宮川明

脳が冴える勉強法―覚醒を高め、思考を整える (NHK出版新書 369) 図解 超高速勉強法―「速さ」は「努力」にまさる! 相手を洗脳する文章テクニック 「紙」と「ペン」だけで1億稼ぐ仕事術──絶対相手にYESと言わせる「魔法のセールスレター」 幸運を呼びよせる 朝の習慣

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2011年09月12日

「朝1時間シート」で人生を変える法 当たり前のことの継続を目に見える形でチェックできるツール

「朝1時間シート」で人生を変える法 [単行本(ソフトカバー)] / 山本 憲明 (著); 中経出版 (刊)
  
 特別付録・朝1時間シート付き。
 といっても何も特別なシートではない。
 見ればなーんだと拍子抜けするような、ごく当たり前のシートである。
 私が小学校3年か4年生の頃、これに似たような生活チェックリストをクラスでつけさせられていたような覚えがある。
 
 そんなごく当たり前のシートであるが、実際に実行している人はそう多くないのではないだろうか。
 しかし実際に実行すれば、必ず効果が出る習慣ではなかろうか。
 本書のキモは、そんな盲点となっているごく当たり前のツールを目に見える形で取り上げ、白日の下に明らかにしたことではなかろうか。
  
 私も特別付録をコピーして実行を始めました。
 このシートでは、チェック項目欄は8つもあります。単純に計算して、1項目10分ずつでもやりきれません。
 別に朝1時間にこだわらなくても、私が小学生の頃にクラスで取り組んでいたように、1日の生活のチェックに使ってもいいのでは?
 私はそう使います。
 また、別に特別付録をコピーしなくても、自分なりにカスタマイズして作成しても良いでしょう。
  
 本書の冒頭で述べられているように、当たり前のことを習慣として継続して行うことが大きな結果をもたらします。
 朝1時間シートは、それを目に見える形でチェックできる、当たり前だけど素晴らしく効果の上がる方法ではないでしょうか。
 
「朝1時間シート」で人生を変える法「朝1時間シート」で人生を変える法
山本 憲明

朝1時間勉強法 残業3時間を朝30分で片づける仕事術 30分の朝読書で人生は変わる A4  1枚で「いま、やるべきこと」に気づく なかづか日報 8倍の効果を生む! 朝活勉強法 (宝島SUGOI文庫 )

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2011年09月01日

『ルシッド・ドリーム』中島さなえ著 5つ目の物語の主人公は……?

ルシッド・ドリーム [単行本] / 中島 さなえ (著); 講談社 (刊)

 
 明晰夢(ルシッド・ドリーム)を見るための学校・ルシッド・ドリーム・スクール。
 その教室に関係する4人の人物と講師・長坂悠一の物語。
 皆それぞれ一生懸命大変な人生を送り、何かを求めて夢をコントロールしようとしている。
 事実は小説よりも奇なり。
 夢の世界よりドラマチックな事件も発生し、夢か現実か区別がつかないような展開も。
 先に描かれた事件や人物が後の物語でちらっと出てくるのも面白い。
 人生は自分が主人公であり、他人から見れば脇役・ちょい役なのである。

  
 しかし明晰夢の教室なんて、アイディアだなあ。
 そんな教室があれば、私も通っていたかもしれない。
 もしかしたら私が5つ目の物語の主人公になっていたかも。
 いやいや、私の人生なんて、小説にするような事件性に富んだものでなく、無味乾燥で平凡なもんです。

  
 私も夢の記録をつけて明晰夢を見る訓練をしてみようかな。
 はてさて、5つ目の物語の主人公は……?

   
ルシッド・ドリームルシッド・ドリーム
中島 さなえ

いちにち8ミリの。 かんぼつちゃんのきおく 往復書簡 いちばんここに似合う人 (新潮クレスト・ブックス) 阪急電車 (幻冬舎文庫)

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絶対、ハッピー体質になれる! 夢見レッスン帳 [単行本] / 岩倉 ミケ (著); マガジンハウス (刊)  夢力(ユメヂカラ)を鍛えて未来を変える [単行本(ソフトカバー)] / ロバート・モス (著); yoshiyasu (イラスト); メディアファクトリー (刊)

  
   ★願望を実現する驚異の夢見術―夢をコントロールすればすべてが可能になる! (ムックセレクト)

    
明晰夢―夢見の技法 [単行本] / スティーヴン ラバージ (著); Stephen LaBerge (原著); 大林 正博 (翻訳); 春秋社 (刊)  夢見の技法―超意識への飛翔 [単行本] / カルロス カスタネダ (著); Carlos Castaneda (原著); 真崎 義博 (翻訳); 二見書房 (刊)

   
   ★DreamWalk CD ドリームウォーク 明晰夢トレーニングプログラム [Enhanced, Soundtrack]
 

   
コンシャス・ドリーミング―アボリジニやネイティブ・アメリカンのシャーマンたちから学んだ夢見の技法 [単行本] / ロバート モス (著); Robert Moss (原著); 山田 雅久 (翻訳); ヴォイス (刊)  24時間の明晰夢―夢見と覚醒の心理学 [単行本] / アーノルド ミンデル (著); Arnold Mindell (原著); 藤見 幸雄, 青木 聡 (翻訳); 春秋社 (刊)  夢の劇場―明晰夢の世界 [単行本] / マルコム ゴドウィン (著); Malcolm Godwin (原著); 大瀧 啓裕 (翻訳); 青土社 (刊)

   
ルシッド・ドリーム [著]中島さなえ
  http://book.asahi.com/review/TKY201105240135.html
  http://book.asahi.com/reviews/reviewer/2011071700199.html
 
『ルシッド・ドリーム』中島さなえ著
  http://sankei.jp.msn.com/life/news/110529/bks11052907150001-n1.htm

   
  ↑ 『ニッポンの書評』豊崎由美・著
流に書評を読み比べてみる。
 私は前者の朝日書評を読んで興味が湧いて読む気になった。
 そういう意味でこの朝日書評は読む気にさせるいい書評なのだろう。
 しかし読後に改めてこの書評を再読してみると、何か言っているようで何にも言っていないというか抽象的というか、よく分からない書評である。
 後者の産経書評、「頭のイカれた人たちの家族小説」何て読む気しない。
 この書評を読んでいたら読む気になれなかっただろう。
 実際に読んでみると、「第3話、頭のイカれた人たちの家族小説」は、私にはおぞましくて気持ち悪かった。私はこの章は受け付けない。
 私なら第3話について書かない。
 この書評子と決定的に好みが違うのだろう。
 というか産経の論調自体と(ry
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